、脾、胃等内脏产生蠕动，并影响相应的内脏、经络、血脉，促进气血流通，健壮五脏，臂肌发达而增强劲力。

因此肘摩肋是健五脏的重要功法。

五、拳摩心：

形意拳要求必须从胸前中心摩心出拳，即如拳谱所云“手不离心”。

拳摩心而出，能使心脏和心包络等内脏产生蠕动，促进血液循环，健壮心脏。

因此拳摩心是健心脏的重要功法。

六、身转腰：

形意拳要求不论左右拳掌出击，必须左右侧身转腰坐胯而出。

腰脊为身体的主宰，是爆发劲力的重要部位，即拳谱云“练艺不练腰，到老艺不高”，可见腰部的重要性。

侧身转腰的作用，促使腰肌发达而健腰，增强肾脏的功能和发劲的力度。

因此身转腰是健肾脏的重要功法。

七、脚踩地：

形意拳对步法的要求是起平落扣，迈步向前，脚掌稍微离地，平出如趟泥，脚掌先落地，脚的五趾要扣地。

如跟步，则后脚跟进，要保持适当距离，即拳谱云“迈步如行犁，落脚如生根”，是说迈步直进，脚跟一线像犁地一样，落步脚趾扣地，步稳桩实，像树生根一样。

不论上步、跟步或退步都是用脚踩地，但上步远近、用力大小，则全在于后脚蹬地而起。

即拳谱云“脚打踩意莫容情，消息全凭后足蹬”。

脚踩地的作用，能促进脚桩稳固，经脉贯通，增强腿足的劲力。

至于脚步灵活，俗话说“脚步不灵便是衰老的象征”，因此脚步灵活，对延缓衰老也起到良好的作用。

八、手螺旋：

形意拳要求出手进击或收手，都必须螺旋转出和转化收手。

这种螺旋手，搓腕而出，快速一致，又能旋转化解来势，犹如枪弹出膛，易于迅速命中目标。

即拳谱云“起如钢锉，落如钩竿”，并能促进手臂的肌筋发达，增强腕掌的劲力。

因此手螺旋是形意拳特殊的健手臂的保健功法。

九、股夹裆：

形意拳进退步法均作夹剪步，前脚直，后脚斜(外摆45°)，前膝挺，后膝内扣，两股(大腿)间夹藏裆(即会阴)。

通过股夹裆的活动，能保护自身要害，促使精力旺盛，并对膀胱的固精壮阳也起到良好的保健作用。

十、腹呼吸：

形意拳练到一定程度，为增加呼吸深度，就要运用逆式腹呼吸。

腹呼吸的作用是促使膈肌上下运动，加强腹腔内脏器官的蠕动，可帮助腹腔内的血液循环，促进消化和体内的新陈代谢。

又由于增加了呼吸深度而持久不息，提高了运气的程度，而增加功力。

因此腹呼吸是增强功力的保健功法。

揭秘内家拳之穿透力

一年打死人，主要功力、打法、出手的意念。

打在右臂上左肩大痛，才叫穿透劲，要是打得重，把劲往你的力点上去，就是你心口，这才是拳打中心并两肋的真义，不是非要拳头摔到你胸口才能打中心，接触你身上那个点不能打中心。

要打透必须放松和有意透敌背之意，练习时沙袋不能装沙，要用棉花裹铁棒，这样可以模拟出内功深厚的人在受击打时的身体状态。

力量穿过人体外层皮肉再继续深入时会遇到内劲的强力反弹。

穿透力就是能突破这种棉里裹铁的内力的力量。

如果对方没有防御的内力，则任何一种力都可以轻易将其穿透。

穿透力，一说是渗透力，只要掌握要领，不难练出来。

如果我们走路，不小心趟到石头上，自己感觉力量并不大，可是觉得疼彻骨髓，实际是我们在趟到石头时，力量并没有停，而